[...] zaa głowy 4s Wyciskanie sztangi przed głową 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Jeśli chodzi o diete: Staram się jej pilnować bardzo skrupulatnie: I posiłek - 80 g otrębów owsianych - 200 ml wrzątku - 30 g białka FIT - banan - 100 g sera białego - garść orzechów II posiłek: - tuńczyk z puszki (sos [...]
Witam, po bardzo długim zaniedbywaniu się wziąłem się za siebie. Kontakt z siłownią miałem już w 2000 roku ale było to ćwiczenie takie sezonowe "na wakacje". Sylwetkę "plażową" utrzymywałem przez całe liceum, teraz gdy zaczęła się praca i studia odpuściłem z siłownią, zero ruchu, tylko siedziałem przed komputerem, brzuch się pojawił, że ciężko [...]
[...] jakby poprzedzajacego skurcz mocnego drgania miesnia,polaczonego z bolem,cos jakby sie oddzielal od(od czego?) 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI - TEGO PO prostu nie lubie za bardzo, trudno mi zlapac czasem rownowage, mimo nie duzego ciezaru czuje ze cos robie nie tak,chyba mam nogi krzywe 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM - MOZE BYC [...]
[...] - (żeby się nie przeciążać dużym ciężarem) -ściąganie linki wyciągu górnego - 12,10,8,6 (wolałbym podciąganie 4x MAX, ale robię przez ostatnie 7 tygodni i mimo, że jestem bardzo zadowolony z efektów to chyba ta zmiana powinna chyba wyjść na dobre) -wiosłowanie linka wyciągu dolnego 3x12 -szrugsy na sztandze 3x12 **Triceps: -wyciskanie wąsko 2s [...]
Witam. Mam plan, ale nie jestem pewny co do jego skuteczności przy niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć [...]
[...] do „gigantów” (dokładnie 78 kg przy wzroście 180cm i bf 7-8%), jednak generalnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Jedynym problemem są u mnie nogi, które rosną mi bardzo powoli, a przede wszystkim łydki, które przez caly mój okres trenowania nie urosły prawie w ogóle. Dodam tylko, że średnio nogi ćwiczę raz w tygodniu, a w okresach [...]
[...] do słodyczy, ale przez ostatni miesiąc diety LC nie jadłam więc potrafię to kontrolować Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, BCAA przed i po aero, odżywka białkowa do uzupełnienia [...]
Witam, Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma [...]
Cześć, Chciałbym prosić o pomoc z planem góra/dół. Ostatni czas spędziłem trenując treningiem 5x5.Jestem bardzo zadowolony z efektów ale czuję że jego potencjał już się wyczerpał. Teraz chciałbym spróbować treningu góra/dół, który przedstawiam poniżej: Pon: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3x 3-5 powtórzeń, Wiosłowanie sztangą Pendleya [...]
[...] na co się zdecydować. Przeglądałem artykuły i ciężko będzie mi się dostosować do zbilansowanej ponieważ nie dam rady jeść np kurczaka+ryż w szkole , anie ogółem dzień w dzień. Myślałem nad dietą z niską zawartością węglowodanów jednak potrzebuję Waszej pomocy w jej ułożeniu. Proszę o odpowiedzi i pomoc ;) bardzo mi zależy na zrzuceniu tłuszczu.
[...] silke 2 dni pod rzad, lecz jest to spowodowane ze zwykle w piatki wracam do domu (studia), a np w pon mam duzo zajec i bede mial czas jedynie na aeroby. Srode mam za bardzo zawalona, wiec na nic nie bede mial czasu. Prosze o pomoc :) jakies sugestie, zamiany itp Co do jedzenia to te posilki sa mniej wiecej, wiadomo w zaleznosci od mojego [...]
Cześć Chciałbym porobić troche masy na siłce ale nei wiem za bardzo ja ksie za to zabrac. Mam za sobą 6 miesieczny 3dniowy SPLIT typowo na siłe. Nie Przygotowałem sobie plan treningowy pod mase ale nie jestem pewny czy jest OK. poneidziałek - klata - biceps ławeczka prosta 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna 4 serie powtórzenia ( 20-10) [...]
[...] pomysłu jak ułożyć trening 3 dniowy i chciałbym w to wplątać superserie. Trening, który wykonuję teraz staje się już powoli nudny, efekty treningu widać, no ale jednak jest bardzo monotonny. Do tej pory ćwiczyłem: poniedziałek: klatka + biceps środa: plecy + nogi piątek: barki + triceps Czyli raczej taki zwyczajny. Oczywiście brzuch też robiłem [...]
[...] ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. Proszę wszystkich o pomoc ,uwagi i sugestie itd Dzięki [...]
[...] czczo z rana. Dokładnie na wymiarach musiałbym zmierzyć ile mi zeszło - celem moim jest zrzucenie tłuszczu z brzucha i nóg - ud (tam jest największe zatłuszczenie) ręce mam bardzo chude , ogólnie chciałbym odsłonić mięśnie i oczywiście pracować aby je powiększyć. Oto plan: => Białko / Węglowodany / Tłuszcze Posiłek 1 30g / 60g / 25g Posiłek 2 [...]
[...] modlitewnik 4x12 Tak wygląda mój trening. Posiadam w domu hantle o max obciążeniu jednej hantli 40kg. Jestem w stanie być na siłowni 3x w tyg. Prosiłbym o jego ocenę, bardzo zależy mi na rozbudowie bicepsów a wolno to dosyć idzie. Stosuję ten trening z dietą na rekompozycję. Dziękuję i pozdrawiam :) Zmieniony przez - szeejdi w dniu [...]
[...] 10x10x8 5. Wspięcia na palce stojąc 3x max 6. Wspięcia n palce siedząc na mszynie 3x max Dodatkowo w dni FBW na końcu dorzucę również po 3 serie brzuszków (unoszenie ugiętych nóg/rowerek w leżeniu na plecach. Będę bardzo wdzięczny za pomoc, czy trening będzie ok i czy liczba serii/powtórzeń się może tak rozkładać. Pozdrawiam serdecznie.
[...] 150zł Metalowe wytłaczane nie z marbo-sport.pl Łącznie to wszystko kosztowało mnie 1560zł + 200zł przesyłki Rawicz Wielkopolskie Sprzęt używany przez 3 miesiące w stanie bardzo dobrym oczywiście nie licząc miejsc na ciężar na gryfach lekko porysowanego obciążenie oraz przyrządu do nóg ( miejsca na ciężar ). Oferty lub pytanie proszę kierować [...]
[...] ? jesli tak to zmiencie plan na biceps i napiszcie jakie cwizcenia lepsze 4.W planie mam dra razy w tyg kalte triceps to dlatego ze to sa moje najslapsze gruby miesniowe i bardzo odstaja od reszty chce zeby sie cos ruszylo nie zmieniajcie tego. 5.Nog nie cwicze ani nie robie MC mamproblemy z kregosluem nie chce go obciazac puki nie zlikwiduje [...]
[...] I drugie pytanie: jak rozwiązać kwestię zestawu drugiego, jeśli nie jestem w stanie podciągnąć się z pełnego zwisu ani razu? Pozostałe mięśnie mam dobrze rozwinięte ale mam bardzo mało siły w tym ćwiczeniu. Czy mam zaczekać z rozpoczęciem tego planu na siłowni aż nie wyćwiczę w domu na drążku odpowiedniej siły do 10 podciągnięć w serii z pełnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
